皆さんこんにちは。
冬はクリスマス、イルミネーション、広瀬香美、餅つき、ロマンスの神様、風邪
そう、冬になると必ず風邪ひく人っていますよね。
私です。
冬は外に出る機会も多く空気も乾燥しています。
夏のゴキ◯リのように冬は風邪ウイルスが活発化します。
また、体温が低下し免疫力が下がって風邪をひきやすくなります。
風邪をひくと大好きな彼氏とデートできなかったり、仕事が辛かったり、青っぱながでたりと辛いことばかり！
そこで今回はその困った冬の風物詩である風邪をひかないように前もってできる対処法を紹介しておきます。
目次
何故風邪をひくか
テスト前日の勉強、試合前のアップ、運転前の免許の取得
これらと同じように風邪の予防も大切です。
風邪は１つのウイルスではなく、様々なウイルス、初めて出会うウイルスが体内に侵入することで風邪をひきます。
風邪は万病のもとと言われるのも多種多様なウイルスが存在するために言われます。
風邪ウイルスが体内に侵入しても体内の常在ウイルスや白血球達がすぐに退治してくれれば風邪はひきません。
つまり、風邪予防は風邪以外の病気も予防できる可能性が大いにあります。
今回は風邪予防以外の病気の予防になる方法を紹介します。
風邪ウイルスは常に蔓延している
風邪ウイルスは日常、冬に限らず存在します。
しかし動物には免疫力があるため風邪ウイルスが体内に侵入してきても白血球や常在菌等によってすぐに退治してくれます。
風邪ウイルスは乾燥した環境で育つため、冬は風邪ウイルスが日常生活の中に増えやすくなりますし、新種のウイルスも誕生します。
体温が低下すると、白血球や常在菌の活動が低下します。
その白血球達の働きを弱くしてしまうことが免疫力の低下です。
女性よりも男性の方が風邪をひきやすいのは、女性の方が体脂肪が多く、女性ホルモンの影響で体温が高く保たれていることが理由です。
つまり、「体温を上げる」、「免疫力をあげる」、「常在菌を強くする」これら3点のことに取り組めば
風邪だけでなく、インフルエンザにかかる可能性も大きくさげることができます。
風邪予防の方法
風邪予防の方法はたくさん出回っていますよね。
帰ったらうがい、手を洗う、ネギをクビに巻くなどなど。
色んな情報があるからこそどれをやれば良いかわからず、結局中途半端な予防しかできなくなってしまいますよね。
私はノロウイルス以外の病気は滅多にかかりません。
辛い物食べすぎで痔になったくらいしか記憶にありません。
それは、個人事業主をやっていた際に一生風邪はひかないようにしようと心に決め、毎日風邪をひかないような生活が癖になっているためです。
それでは実際に私が風邪をひかない日常の習慣や癖を説明します。
外に出たら必ずうがいや服を払う
外は風邪菌が蔓延しています。
ランチでちょっと会社から出るだけだから大丈夫だろうと思っても服に風邪ウイルスがついていたり、菌を呼吸で吸ってしまいます。
その一瞬の油断があの辛さに繋がるので、自然とランチで外にでて、お店に入ったらまず服をパンパン叩き、そのあとうがいをしています。
やりすぎと思うかもしれませんが、1%でも風邪予防ができるなら良いと思いますし、時間もそんなにかかりません。
日頃から運動する
この「のびのびブログ」ではダイエット記事を大量に紹介しています。
私はそれくらい身体を動かすのが好きなのです・・・というわけではなく、身体を動かす習慣がついてから身体を動かすのが好きになりました。
サーフィンもしますし、筋トレもします。
運動をすると筋肉量が増え基礎代謝があがります。
基礎代謝があがると平熱体温も上がるので風邪をひきにくくなります。
また、太ももだけでも筋トレするのをオススメします。
太ももは身体の中で1番大きな筋肉のため、少し筋肉がつくだけで大幅に代謝、免疫力が上がります。
ダイエットにも風邪予防にも非常に効果的ですよ！
参照：女子も男子もとにかくスクワット！スクワット併用方で美脚だけでなくダイエット成功
瞑想や腹式呼吸を1日数分だけする
自律神経の乱れは身体の乱れです。
自律神経は交感神経も副交感神経で成り立っており、交感神経は息を吸う、副交感神経は息を吐く・・・のようにそれぞれ逆の機能が備わっています。
このバランスが崩れると当然身体の機能を充分発揮できませんし、何より自律神経が乱れると白血球や常在菌の活動が非常に鈍くなります。
また、自律神経が乱れると睡眠不足やストレス充満になるので、更に免疫力が低下してしまいます。
瞑想や腹式呼吸は交感神経と副交感神経を交互に使うため、自律神経のバランスを整えます。
また、リラックス効果もあるのでストレス解消や睡眠の質を良くするので瞑想や腹式呼吸は実は非常に効果的です。
朝、夜5分間でもやると身体がポカポカしますよ！
機能性ヨーグルトが好き
機能性ヨーグルトとは、乳酸菌が腸まで届き、身体に大きな良い効果をもたらします。
例えばガセリ菌は内蔵脂肪をエネルギーにかえる効果がありますし、ビフィズス菌は腸の働きを活発化させ、便秘の解消にもなります。
体調の不調予防に最も良い機能性ヨーグルトはR-1です。
R-1はCMでもやっているように身体をウイルスからまもる働きがあります。
また、最近ではガン予防にもなると言われています。
機能性ヨーグルトの詳細については下記URLをご参照ください！
参照：機能性ヨーグルトをわかりやすくまとめてみた。自分にあった乳酸菌を選ぼう。
豚肉マジラブ
私は豚肉が大好きなのです。
焼肉でもしゃぶしゃぶでも牛肉よりも豚肉を好みます。私の身体のほとんどは豚でできています。
ブヒブヒ。
豚肉の良いところは豚肉にはビタミンBが多く含まれています。
豚肉は、鶏肉や牛乳に比べてビタミンB1が5～10倍多く含まれています。
ビタミンB1は、体内の糖質を直接エネルギーに変える働きをします。
糖質が抑えられることでダイエットにもなりますが、すぐにエネルギーに変わるので
風邪を撃退する白血球の動きも強くなります。
また、豚肉にはL-カルチニンが多く含まれます。
L-カルチニンは脂肪を直接エネルギーに変える働きがあります。
内臓脂肪を燃やし、エネルギーに変えてくれるので食べるだけでダイエットの効果もあり、
白血球や免疫力が強くなるため風邪の予防にもなります。
普段の食事を豚肉に変えるだけでこれだけの効果があるのです！
参照：アスリートが豚肉を選ぶ理由！とにかくダイエットにも筋トレにも美容にも最強
風邪をひいたのかな？と思ったら
私はすぐに葛根湯を飲んで、お肉(豚肉)と玄米とたくさん食べて暖かくして寝ます。
これが正直1番効果的です。
前もって準備するのも大切ですが、風邪気味だなと思ったら諦めずに
風邪を悪化させないように出来る限りのことを全て行いましょう。
風邪は悪化すると死ぬほど辛かったり仕事を休んで迷惑をかけるはめになります。
そうならないように準備や対策が必要ですね。
以上が風邪予防
以上読んでみていかがでしたか？
意外と簡単なことで風邪をひく確率を大幅に下げることができます。
風邪は防災と同じく大切なものなのですが、なかなかめんどくさくてやらないことも事実。
でもやってみると結構簡単で時間もかからないことばかりなのでぜひお試しください。
次回予告→風邪をひいた時の即効性のある治し方