顔にはたくさんの細かい筋肉があります。
歳を取ると、顔の筋肉が衰え
顔がたるんでしまったり、シワができてしまいます。
また、若くてもお酒を飲んだり塩分を摂り過ぎると
顔がむくみ、朝起きると顔がパンパン
なんてことはないでしょうか？
今回は小顔になる顔の筋トレを書きます。
1.準備運動
・目を大きく開きます。
これでもかというくらい思い切り開いた状態で
5秒キープ。これを3回
・顔の中心(鼻のてっぺん)に顔の筋肉を集めます。これを3秒キープして、3回
文章だとわかりにくいですが、目を思い切り閉じて唇は上に上げてほっぺも真ん中に寄せるイメージです。変な顔になります。
2.オデコと眉の筋トレ
・ゆっくり3秒かけて目を閉じていきます(薄目になるように)
薄目になったら5秒かけて眉だけを上げていきます。(マブタを伸ばすイメージ)
眉が上がりきったところで5秒キープします。
これを5回
・準備運動でやった、顔の中心に筋肉を集める。
5秒キープを3セット
3.目の筋トレ
・目を思い切り大きく見開いて、マブタを伸ばすイメージで目を閉じます。
閉じた状態で5秒キープを5回
・目だけで思い切り右を見ます。
これを5秒キープした後
・今度は目だけを思い切り左を見る。
これも5秒キープで往復5回
・今度は目だけを上に動かし思い切り上を見る
・下も同様。
これも5秒キープを5回
終わった後目が疲れてるので、目だけをゆっくり右回りに回して、
次はゆっくり左回りに回して目を閉じて優しく揉んであげましょう。
次はゆっくり左回りに回して目を閉じて優しく揉んであげましょう。
4.口元の筋トレ
・ほっぺに空気を溜めて3秒キープ
空気を右ほっぺに移して3秒キープを3回
今度は逆に左ほっぺに空気を溜めて3秒キープを3回
同じ要領で上と下もやります。
・ひょっとこ口5秒キープを3回
・えくぼが出来るほど口角をあげて
5秒キープを5セット
5.エラと首の筋トレ
・4本指が入るくらい大きく口を開けて5秒キープを3セット
(無理し過ぎないように口を開けてください)
(無理し過ぎないように口を開けてください)
・ほっぺを吸い込みおちょぼ口を5秒キープ3セット(綾瀬はるかの鳥のモノマネのような)
・顔を四角くエラを下に下げるのを5秒キープ3セット
6.ストレッチ
・口を右、左交互に5回
・舌を少し出して噛み、眉が動かないように片目を閉じる。これを両方5秒
終わりです！
やってみると意外と大変ですが、効果は保障します！
また、お風呂上がりや入浴中の方が効果は大きいです！
毎日続けてレッツイケメンです！