誰でも簡単に出来る！「片足立ち」ダイエットとは？

ダイエットはしたいけれど、運動する時間もない・運動が苦手・何より運動が続かない…という方も多いですよね。
そんな方にオススメしたいのが、「片足立ち」ダイエットです。

道具も要らず、場所も選ばないので、手軽に実践出来る上、たった1分でウォーキングを50分したのと同じくらいの効果が得られるというから驚きです！
では、「片足立ち」をすることで、具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか。

ダイエット効果

脚の筋肉が鍛えられることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待出来ると言われています。
基礎代謝が上がると、痩せやすく、カロリーも消費しやすくなるので、ダイエットに繋がるというわけです。

体幹が鍛えられる

「片足立ち」を行うことで、身体の中心となる「体幹」を鍛えることが出来ます。
体幹を鍛えることで、美しい身体のライン作り・姿勢の改善・太りにくくなる、などの効果が期待出来ます。

骨盤矯正

片足を上げて立つことで、股関節が緩まり、骨盤のバランスが整い、歪みが改善されていきます。

冷え性改善

下半身、特に「ふくらはぎ」に刺激が加わるので、全身の血流が良くなり、足先の冷えの改善が期待出来ます。

早速チャレンジ！「片足立ち」ダイエットのやり方とは？

「片足立ち」ダイエットは、片足で立つという、シンプルな動きです。
まずは、基本のやり方からチャレンジしてみましょう！

【基本の「片足立ち」】

(1)足を腰幅程度に開いて立つ。
(2)片足を床から10cm程上げ、1分間キープ。視線は、真っ直ぐ前をみましょう。
(3)反対側の足も、同じように行う。

【「木」のポーズ】

(1)両足を揃えて立つ。片足を、反対側の足に沿って持ち上げていき、そのまま足裏を、反対側の足の内側の付け根辺りにくっつける。
(2)背筋を伸ばして、姿勢を正すことを意識しましょう。
(3)胸の前で手のひらを合わせて合掌。そのまま腕を頭の上へ上げる。
(4)しっかりと前を見つめ、ゆっくりと呼吸しながらポーズをキープしましょう。

左右、深呼吸を8回行い、無理のない範囲で2～4セット程行うと効果的です。

身体がグラグラしてしまう、という方は、慣れるまでは壁などを支えにしながら行ってみてください。

ダイエット効果だけでなく、様々な効果が期待出来る「片足立ち」ダイエット。
まずは、続けることが大切です。テレビを見ながら、などちょっとした時間を見つけて実践してみてください。