ダイエットって結構ストレス溜まるもんなんですよ。
だって我慢したり、普段やらないことを生活に取り入れたり。
慣れてくると何も感じず当たり前になるんだけど、ダイエット始めたての人はストレス溜まってリバウンドしてしまう人が多いですよね。
そこで！ストレス解消にもダイエットにも効果的なダイエット方法を紹介します！
また、面白い記事を見つけたので今回はそれを私なりに紹介します。
カラオケダイエット
カラオケは、ダイエットにも良いですが、体の中から美しく若返るためのあなたの強い味方になります。
大きな声で、遠慮せず、歌うことで、体の中から幸せホルモン系や、若返りホルモン系が分泌します。
幸せ若返りホルモン系が分泌すると、体の細胞を若返らせる働きや、肌のつややハリを与えてくれるとともに、ストレスを軽減します。
それに、しっかり歌うとカロリーも消費してくれます。 1曲７Kcal～１２Kcalは消費します。
２０曲歌うと、１曲１０Kcalなら、２００Kcalの消費になり、ウォーキングなら約1時間もテンポよく歩いたことになります。
楽しく歌って、ストレスも減少し、体の中から美しく若返りダイエットができるなら使わない手はありませんね。
下記アメーバニュース転載
もう失敗しない！ストレス発散ダイエットのコツ
ダイエットは、今まで一度もしたことがないという人のほうが珍しいのではないでしょうか。そのくらい女性に……….≪続きを読む≫
ダイエットは、今まで一度もしたことがないという人のほうが珍しいのではないでしょうか。そのくらい女性にとって身近なダイエットでありながら、成功率は低い印象がありますよね。「痩せなかった」「リバウンドした」「体調を崩した」「老け込んだ」など、思うようにダイエットできなかった経験が、あなたにもあるのではないでしょうか。どうして失敗してしまうのか、失敗の原因を取り除きながらダイエットすることで、ダイエット成功の確率がぐっと高くなります。
◆リバウンドの原因？ストレスケアが重要
ダイエットをするときには、アレを食べてはいけない、コレをしなくてはいけないなど、制限が多いですよね。そうしたストレスを繰り返していると、いずれタガが外れてドカ食いしてしまう原因になりかねません。ダイエットで栄養が十分に取れていない状態から急にドカ食いをすると、通常時のドカ食いよりも太りやすくなってしおり、減量に失敗したり、リバウンドしてしまったりします。リバウンドせずにダイエットを成功させるためには、ストレスをためないようにしながら行うことが重要です。
◆ストレスをためないでダイエットすることはできる？
どうしても食事や行動に制限がかかるとストレスは受けてしまいます。ですが、そうしたストレスをうまく発散しながらダイエットをすることでダイエット成功に近づきますし、そのストレス発散にカロリーを使うことができれば、ストレスを発散しながら痩せることができます。では、ストレスを発散しながらカロリーを消費するにはどのようにすればよいのでしょうか。
◆歌ってカロリー消費！カラオケダイエット
カラオケがストレス発散だという方も多いと思います。大きな声を出すと心がすっきりするだけでなく、腹筋をたくさん使いカロリーも消費します。カラオケに行って大きな声でたくさん歌うととても疲れると感じると思います。このように、大きな声を出すということは、以外にも大きなエネルギーを利用しているのです。カラオケで歌うことだけでなく、大声を出すこともストレス発散につながるため、絶叫マシンに乗る、スポーツ観戦やライブに行くなどでも、大きな声を出すタイミングがあれば、ストレスを発散しながら大きなエネルギーを使うことができます。
◆呼吸で痩せる
浅い胸式呼吸ではなく、腹式呼吸にするだけでウエストが減るというものです。腹式呼吸とはかんたんにいうと、呼吸に合わせてお腹が膨らんだりへこんだり、お腹をポンプのように使う呼吸方法です。この呼吸に使うインナーマッスルを意識して動かすことにより、ダイエットにつながるというものです。また、腹式呼吸はもともとリラックスしているときや寝ているときに行われている呼吸法で、酸素を多く取り入れて心臓や肺の負担を減らしてくれ、血圧も高くなりにくいという効果もあります。つまり、リラックスしながらダイエットができるのです。
◆腹式呼吸はどうやってするの？
いきなり「腹式呼吸」といわれても、なかなかやり方がわからないという方も多いかもしれません。そういう方は、まず「大きく深呼吸すること」を心がけてみてください。そうするだけでも、普段の胸式呼吸よりも多くの酸素を取り込むことができるでしょう。さらに、空気を吸い込んだときに、おなかを膨らませるイメージを持ってみてください。お腹回りに浮き輪をつけているように、お腹の前や横、後ろなど全体を膨らませるイメージです。そうして空気を吸い込むように気をつけることで、少しずつお腹回りのインナーマッスルを使用することができますし、息を深く吸い込むことができるようになっていきます。
食事を我慢したり、つらい運動に耐えたり、我慢するだけが痩せる方法ではありません。普段何気なく行っている呼吸を変え、ストレス発散に行うカラオケなどをうまく利用してダイエットを行うことで、リバウンドしない、続けられるダイエットをすることができるでしょう。
カラオケは美容にも良い
ストレスホルモンは、よく老化ホルモンと呼ばれます。 分泌が多いと、体の中の細胞が早く老化してしまいます。
40代50代の世代は、仕事や、子どもの学費、親の介護などが入ってきて、一番ストレスを受けることが多いと思います。
普段の生活の中で、どうストレスを軽減させていくかもとても大事です。
自分なりの、ストレスを少なくし、心を穏やかにする方法を見つけることが大事ですね。
カラオケでストレスを発散することで美容にも良くて汗もかいて有酸素運動ができるのが良いですよね。
カラオケで効率よくストレス解消、ダイエットするには
腹式呼吸をオススメします。
腹式呼吸で歌うことによっていつもより声の張りや大きさ、伸びなどが変わり歌もうまく歌えます。
普段から腹式呼吸を使う癖をつけておけばストレスも溜まりにくくなります。
腹式呼吸を癖にする方法
腹式呼吸はながらで行うことができます。
やり方は
1.背筋を伸ばす。
2.口を閉じて、鼻で3～4秒かけてゆっくり息を吸う。
（お腹が膨らんでいるのを意識する）
3.7秒間息をとめる
4.8秒かけてゆっくり鼻から息を吐く
（お腹がへこむことを意識）
これを通勤中や仕事中など、思い出したときにやってみましょう。
腹式呼吸をするだけでもカロリーを消費するのでダイエットにもなり、ストレスも解消されますよ。
ちなみに私はベットで寝っ転がって寝る前に瞑想のついでにやっています。
そしてそのまま眠ってしまいます。
寝転がりながらやると眠気も誘うので不眠症の方にもオススメですよ。
ながらでダイエットを取り入れると時間的にも代謝的にも効果的ですよ！
参照までに
参照：ダイエットが面倒でたまらないあなたへ「ながらダイエット」をオススメします。
参照2：忙しくても続けられる1日たった5分の二の腕、下っ腹対策
以上、ストレス解消ダイエットのオススメでした！
最後まで読んでいただきありがとうございました。